Aşağıda yer alan önerilerle, çocuğunuzun beslenme çantasını daha besleyici ve ilgi çekici hale getirebilirsiniz.
İşte, çocukların beslenme çantasında mutlaka bulunması gereken temel yiyecek grupları ve öneriler: 1. ANA YEMEK Sandviçler: Tam tahıllı ekmek ile hazırlanmış peynir, tavuk veya ton balığı sandviçleri.
Dürüm: Tam buğday lavaşına sarılmış sebzeli, tavuklu veya peynirli dürümler.
Pasta veya Pilav: Tam tahıllı makarna veya bulgur pilavı, yanında yoğurt ve taze sebzeler. 2. SÜT ÜRÜNLERİ Yoğurt: Dilerseniz meyveli yoğurt da tercih edebilirsiniz.
Peynir: Peynir dilimleri veya küçük bir parça beyaz peynir.
Ayran: Ferahlatıcı ve besleyici bir seçenek. 3. SEBZELER Çiğ Sebzeler: Çubuk şeklinde kesilmiş havuç, salatalık veya biber.
Küçük Domatesler: Hem lezzetli hem de besleyici.
Küçük Salata: Mevsimine uygun taze sebzelerden hazırlanan küçük bir salata. 4. MEYVELER Mevsim Meyveleri: Elma, armut, muz, üzüm, portakal gibi seçenekler.
Dilimlenmiş Meyveler: Ananas, kivi veya karışık meyve salatası.
Kuru Meyveler: Şeker ilavesiz olan kurutulmuş meyveler. 5. TAHLILAR VE KURUYEMİŞLER Kraker veya Galeta: Tam buğday kraker, galeta veya pirinç patlağı.
Kuruyemişler: Fındık, ceviz, badem gibi çiğ kuruyemişler (yaşa ve alerji durumuna dikkat ederek).
Kuru Meyve ve Kuruyemiş Karışımı: Az miktarda karışık atıştırmalık. 6. İÇECEKLER Su: Her zaman tercih edilmesi gereken en sağlıklı içecek.
Meyve Suyu: Taze sıkılmış, şeker ilavesiz meyve suyu.
Ev Yapımı İçecekler: Şekersiz komposto veya limonata. 7. ATIŞTIRMALIKLAR Ev Yapımı Kek veya Poğaça: Tam buğday unu ile yapılmış, şeker oranı düşük seçenekler.
Meyve Püresi veya Granola Bar: Sağlıklı atıştırmalık alternatifleri.
Yoğurtlu Meyve Kupu: Ev yapımı sütlaç da tercih edilebilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Dengeli Beslenme: Tüm besin gruplarını içeren bir denge sağlamak önemlidir. Protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller dengeli bir şekilde yer almalıdır.
Alerjenlere Dikkat: Çocuğunuzun veya sınıf arkadaşlarının alerjisi olabilecek yiyeceklerden kaçınmalısınız.
Tazelik ve Saklama Koşulları: Meyve ve sebzeleri taze hazırlayın, süt ürünlerini soğuk tutabilmek için beslenme çantasında küçük buz aküleri kullanabilirsiniz.
Çeşitlilik: Çocuğunuzun ilgisini canlı tutmak ve tekdüzelikten kaçınmak için beslenme çantasındaki yiyecekleri çeşitlendirin.
Bu önerilerle çocuğunuzun beslenme çantasını daha besleyici ve ilgi çekici hale getirebilir, sağlıklı alışkanlıklar kazandırabilirsiniz. Unutmayın, sağlıklı beslenme alışkanlıkları çocukluk döneminde şekillenir ve yaşam boyu devam eder.
ensonhaber
İşte, çocukların beslenme çantasında mutlaka bulunması gereken temel yiyecek grupları ve öneriler: 1. ANA YEMEK Sandviçler: Tam tahıllı ekmek ile hazırlanmış peynir, tavuk veya ton balığı sandviçleri.
Dürüm: Tam buğday lavaşına sarılmış sebzeli, tavuklu veya peynirli dürümler.
Pasta veya Pilav: Tam tahıllı makarna veya bulgur pilavı, yanında yoğurt ve taze sebzeler. 2. SÜT ÜRÜNLERİ Yoğurt: Dilerseniz meyveli yoğurt da tercih edebilirsiniz.
Peynir: Peynir dilimleri veya küçük bir parça beyaz peynir.
Ayran: Ferahlatıcı ve besleyici bir seçenek. 3. SEBZELER Çiğ Sebzeler: Çubuk şeklinde kesilmiş havuç, salatalık veya biber.
Küçük Domatesler: Hem lezzetli hem de besleyici.
Küçük Salata: Mevsimine uygun taze sebzelerden hazırlanan küçük bir salata. 4. MEYVELER Mevsim Meyveleri: Elma, armut, muz, üzüm, portakal gibi seçenekler.
Dilimlenmiş Meyveler: Ananas, kivi veya karışık meyve salatası.
Kuru Meyveler: Şeker ilavesiz olan kurutulmuş meyveler. 5. TAHLILAR VE KURUYEMİŞLER Kraker veya Galeta: Tam buğday kraker, galeta veya pirinç patlağı.
Kuruyemişler: Fındık, ceviz, badem gibi çiğ kuruyemişler (yaşa ve alerji durumuna dikkat ederek).
Kuru Meyve ve Kuruyemiş Karışımı: Az miktarda karışık atıştırmalık. 6. İÇECEKLER Su: Her zaman tercih edilmesi gereken en sağlıklı içecek.
Meyve Suyu: Taze sıkılmış, şeker ilavesiz meyve suyu.
Ev Yapımı İçecekler: Şekersiz komposto veya limonata. 7. ATIŞTIRMALIKLAR Ev Yapımı Kek veya Poğaça: Tam buğday unu ile yapılmış, şeker oranı düşük seçenekler.
Meyve Püresi veya Granola Bar: Sağlıklı atıştırmalık alternatifleri.
Yoğurtlu Meyve Kupu: Ev yapımı sütlaç da tercih edilebilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Dengeli Beslenme: Tüm besin gruplarını içeren bir denge sağlamak önemlidir. Protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller dengeli bir şekilde yer almalıdır.
Alerjenlere Dikkat: Çocuğunuzun veya sınıf arkadaşlarının alerjisi olabilecek yiyeceklerden kaçınmalısınız.
Tazelik ve Saklama Koşulları: Meyve ve sebzeleri taze hazırlayın, süt ürünlerini soğuk tutabilmek için beslenme çantasında küçük buz aküleri kullanabilirsiniz.
Çeşitlilik: Çocuğunuzun ilgisini canlı tutmak ve tekdüzelikten kaçınmak için beslenme çantasındaki yiyecekleri çeşitlendirin.
Bu önerilerle çocuğunuzun beslenme çantasını daha besleyici ve ilgi çekici hale getirebilir, sağlıklı alışkanlıklar kazandırabilirsiniz. Unutmayın, sağlıklı beslenme alışkanlıkları çocukluk döneminde şekillenir ve yaşam boyu devam eder.
ensonhaber
