Sınav başarısının yolu yalnızca çalışmaktan değil, sağlıklı bir uyku düzeninden de geçiyor. Uzmanlar, gece boyunca ders çalışmanın öğrenme sürecini olumsuz etkilediğini ve uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirtti.
UYKU VE ÖĞRENME ARASINDAKİ GÜÇLÜ BAĞ
İstanbul Medipol Üniversitesi İnsan ve Toplum Bilimleri Fakültesi Dekanı Prof. Dr. Gökhan Malkoç, uyku ile öğrenme arasında hayati bir bağ bulunduğunu vurguladı. Malkoç, "Uyku sırasında beyin, gün içinde öğrenilen bilgileri işleyip belleğe yerleştirir. Ancak bu kritik süreç ihmal edildiğinde, dikkat ve hafıza olumsuz etkilenir" dedi. Öğrencilerin genellikle gece boyunca ders çalışmanın daha verimli olduğunu düşündüğünü belirten Malkoç, bunun öğrenme kapasitesini sınırlayan bir hata olduğunun altını çizdi.
GECE ÇALIŞMAK RİTİM BOZUKLUĞUNA NEDEN OLUYOR
Prof. Dr. Malkoç, gece saatlerinde artan melatonin hormonunun vücudu uyku moduna hazırladığını, ancak öğrencilerin bu ritmi bozduğunu ifade etti. Kahve ve enerji içecekleri gibi yapay uyarıcıların geçici bir çözüm sunduğunu belirten Malkoç, "Bu durum REM uykusunu kaybettirerek bilişsel becerilerin ciddi şekilde zayıflamasına neden oluyor. REM uykusu, hafızanın güçlenmesi ve bilgilerin işlenmesi için kritik öneme sahip" açıklamasında bulundu.
SAĞLIKLI UYKU, KALICI BAŞARININ ŞARTI
Düzenli uyku alışkanlıklarının sadece Sınav Başarısı için değil, genel sağlık açısından da hayati olduğunu belirten Malkoç, uykusuzluğun uzun vadede kalp hastalıkları ve bağışıklık sistemi zayıflığı gibi sorunlara yol açabileceğine dikkat çekti. Malkoç, "Uyku, beynin kendini yenilemesi ve öğrenilen bilgilerin kalıcı hale gelmesi için bir gerekliliktir. Öğrenciler, çalışma programlarını uyku düzenini ihmal etmeden oluşturmalıdır" dedi.
ÖĞRENMENİN KALICILIĞI İÇİN TEKRAR VE DÜZEN ŞART
İstanbul Medipol Üniversitesi Eğitim Fakültesi Öğretim Üyesi Doç. Dr. Ülkü Tosun ise düzenli çalışma alışkanlığının kalıcı başarı için temel olduğunu belirtti. Tosun, "Bir konuyu 24 saat içinde tekrar etmek, bir hafta sonra gözden geçirmek ve ayda bir tekrarlamak öğrenmenin kalıcılığı için etkili bir yöntemdir" dedi. Sınav günlerinde yoğun tempoda çalışmanın hem fiziksel hem de zihinsel sağlık üzerinde olumsuz etkiler yarattığını ifade eden Tosun, saat 23.00 ile 04.00 arasında uykunun öğrenme ve beyin sağlığı açısından kritik olduğunu vurguladı.
UZMANLARDAN ÖĞRENCİLERE TAVSİYELER
Gece geç saatlere kadar çalışmak yerine düzenli bir çalışma programı oluşturun.
Her gün aynı saatte uyuyarak biyolojik ritminizi koruyun.
REM uykusunu destekleyecek şekilde 7-8 saat uyku almaya özen gösterin.
Kahve ve enerji içeceklerinden uzak durarak doğal bir uyku düzeni sağlayın.
kamugündemi.com
Her gün aynı saatte uyuyarak biyolojik ritminizi koruyun.
REM uykusunu destekleyecek şekilde 7-8 saat uyku almaya özen gösterin.
Kahve ve enerji içeceklerinden uzak durarak doğal bir uyku düzeni sağlayın.
kamugündemi.com
