Biruni Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Diyetisyen Gamze Çakaloğlu, magnezyumun kasları gevşetme, sakinleştirme etkisi ve melatonin hormonunun üretimini artırarak uyku kalitesini yükselttiğini belirtti.
İYİ UYKUNUN SIRRI: MAGNEZYUM
Diyetisyen Gamze Çakaloğlu, vücudun ve beynin dinlenmesi ile hücre yenilenmesinde derin uyku (REM) fazının kritik bir öneme sahip olduğunu belirtti. Magnezyumun, vücutta sakinleştirici etkileri olan bir mineral olduğunu ifade eden Çakaloğlu, "Magnezyum, sinir sistemini etkileyerek GABA adlı sakinleştirici nörotransmitterin üretimini destekler, bu da stresi azaltır. Ayrıca kasların gevşemesine yardımcı olarak fiziksel rahatlık sağlar ve melatonin üretimini artırarak uyku-uyanıklık döngüsünü düzenler. Böylece magnezyum, uykuya dalmayı kolaylaştırırken uyku kalitesini de iyileştirir," dedi.
UYKU İÇİN MAGNEZYUM KAYNAKLARI
Dyt. Gamze Çakaloğlu, uyku kalitesini artıran besinler arasında meyve, sebze, baklagil ve sağlıklı yağların önemli yer tuttuğunu belirtti. Magnezyum açısından zengin gıdaları şu şekilde sıraladı:
"Yeşil yapraklı sebzeler, özellikle ıspanak ve pazı, bu grupta önceliklidir. Ayrıca, badem, kaju ve kabak çekirdeği gibi kuruyemişler ile chia tohumu da önemli kaynaklar arasındadır. Mercimek, nohut ve fasulye gibi baklagiller de magnezyum açısından zengin besinlerdir. Esmer pirinç, yulaf ezmesi ve kinoa da bu minerali sağlayan diğer seçeneklerdir. Avokado, sağlıklı yağlar yanında magnezyum içerirken, bitter çikolata tatlı bir alternatif olarak öne çıkar. Somon ve uskumru gibi yağlı balıklar da besin değerleriyle zengin; süt ürünleri ise günlük magnezyum ihtiyacını karşılamaya yardımcı olmaktadır."
Yorumlar
Kalan Karakter: