Rahat Bir Uyku Için Öneriler

Yeni güne zinde ve sağlıklı başlangıç için kaliteli bir uyku büyük önem taşıyor

Horlama, sabahları yorgun uyanma veya huzursuz bacak sendromu gibi önemsenmeyen uyku problemleri, ciddi sağlık sorunlarının habercisi olabiliyor. Sosyal yaşamı da olumsuz etkileyen uyku bozuklukları, uyku laboratuvarında yapılan testlerde belirlenerek tedavi edilebiliyor. Uz. Dr. Banu Altoparlak, uyku bozukluklarının tedavisi hakkında bilgi verdi ve uyuma alışkanlıklarının düzenlenmesi için önerilerde bulundu.

SABAHLARI YORGUN UYANIYORSANIZ

Sağlıklı bir yaşamın en önemli etkenlerinden biri olan uyku, gündüz yıpranan vücudun gece boyunca yeniden yapılanmasını sağlamaktadır. Horlama, uyum bozukluğuna bağlı uykusuzluk, huzursuz bacak sendromu, uykuda nefes kesilmesi olarak adlandırılan uyku apnesi gibi 80’den fazla uyku bozukluğu sosyal yaşamı olumsuz etkilediği gibi trafik veya mesleki kazalara da neden olabilmektedir. Sabah yorgun uyanma, halsizlik uyku bozukluklarının en sık yaşanan belirtileri arasında yer almaktadır. Ayrıca;

•    Yan odadan duyulacak kadar şiddetli horlama

•    Horlama esnasında solunum durması

•    Haftada 2 veya daha fazla uykuya dalmakta güçlük çekmek.

•    Yatma saatine yakın veya yatakta bacaklarda huzursuzluk hissetmek.

•    Uyumaya rağmen sürekli yorgun ve uykulu olmak.

•    Gece terlemesi ve gece sık idrara çıkmak

•    Gün içinde uyuyakalmak uyku bozuklukları bakımından kontrol edilmesi gereken belirtiler arasındadır.

RAHAT BİR UYKU İÇİN;

•    Uykunuz gelmeden yatağa gitmeyin.

•    Yatma vaktinde uykulu hissetmiyorsanız kitap okumak veya müzik dinlemek gibi sizi rahatlatacak farklı şeyler yapın

•    Yattıktan 20 dakika sonra uykuya dalamadıysanız, yataktan çıkın.

•    Ilık banyo, hafif atıştırma veya birkaç dakika okuma rahat uyumanıza yardımcı olabilir.

•    Her sabah aynı saatte kalkmaya özen gösterin.

•    Gün içinde şekerleme yapmaktan kaçının.

•    Öğle yemeğinden sonra kafein almayın.

•    Yatma vaktinden altı saat öncesinde alkol ve sigara tüketmeyin.

•    Yatma saatine yakın ağır yemekler yemeyin.

•    Yatma vaktinden önce altı saat içerisinde ağır egzersizden kaçının.

•    Yatak odasının sessiz, karanlık ve hafif ılık duruma getirin.

•    Uyku bozukluğu problemi yaşıyorsanız mutlaka uzman yardımı alın